Uyda ozish uchun kokteyl retseptlari

9 Yanvar 2022

Original dietali kokteyllar va ko'p komponentli smetalar sizga zavq bilan va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishga yordam beradi. Ular sabzavot, meva, oqsil, yogurt va hatto shokolad, yuqori vitaminlar va minimal kaloriya. Bunday ichimliklar metabolizmni normallashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ichaklarni tozalashga yordam beradi, diuretik yoki xoleretik ta'sirga ega va uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi beradi. Siz shunchaki tasdiqlangan retseptlarga ishonishingiz, har bir ingredientning kaloriya tarkibini hisobga olishingiz, shuningdek, ko'rsatilgan nisbatlarga rioya qilishingiz kerak.

Zaiflashtiruvchi kokteyllar nima

Uyda vazn yo'qotish uchun dietali kokteyllar mazali, oddiy va juda tezdir. Yuqori kislotalilik, gastrit yoki tarkibiy qismlarga individual intoleransdan tashqari, ular amalda hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Energetik ichimliklar, tozalovchi ichimliklar, to'yimli ichimliklar, oqsilli ichimliklar, diuretiklar va boshqa ko'plab turdagi dietali ichimliklar bor, ularni atigi 5-10 daqiqada tayyorlash mumkin. Retseptdan qat'i nazar, barcha komponentlar yangi bo'lishi kerak, chunki ular issiqlik bilan ishlov berilmaydi, lekin blenderda maydalanadi yoki oddiygina mikser bilan ko'pirtiriladi.

Blender yashil kokteyl retseptlari

Kilo yo'qotish uchun blenderda vitaminli yashil smetanalarni tayyorlash uchun yashil sabzavotlar va mevalarni tanlang. Retseptga qarab, ichimlik yangi bodring, selderey poyasi, kivi, yashil olma, nok, ismaloq, karam yoki brokkoli, qovoq va yalpiz, maydanoz, cilantro yoki rayhon kabi har qanday ko'katlarni o'z ichiga olishi mumkin. Asos sifatida toza ichimlik suvi, yog'siz yoki soya suti, kam yog'li kefir, shakarsiz tabiiy yogurt, yashil choydan foydalaning.

Bodring bilan

Vaqt: 15 daqiqa.
Har bir konteyner uchun porsiya: 2 kishi.
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 38 kkal.
Maqsad: vazn yo'qotish uchun parhez ichimlik.
Oshxona: xalqaro.
Qiyinchilik: oson.

Yashil bodringli olma chayqalishini nonushta qilish yoki og'ir ovqatlar tavsiya etilmaganda yotishdan oldin ichish mumkin. 95% suvdan iborat bodring nol kaloriya deb ataladigan ovqatlar qatoriga kiradi - bu sabzavotlarning 100 grammida faqat 15 kkal mavjud. Yashil olma va kivi vitaminlar va makroelementlarga boy, ular smetanalarga shirinlik va tazelik qo'shadi va ta'mni muvozanatli qiladi. Agar so'ralsa, kompozitsiyaga boshqa ingredientlarni qo'shishingiz mumkin - nok, yarim avakado, selderey sopi, maydanoz yoki ozgina yangi yalpiz.

Tarkibi: >

bodring - 1 dona;
olma - 1 dona;
kivi - 100 g.

Tayyorlash usuli:

Yangi bodringni yuving, tozalang. Katta bo'laklarga bo'ling.
Kivi qobig'ini tozalang. Bir necha bo'laklarga bo'ling.
Olmani tozalang, yadro va dastani olib tashlang. Takozlar yoki katta kublar bilan kesing. Olma bo'laklari go'shti qorayib ketmasligi uchun yangi siqilgan limon sharbati bilan sug'orilishi mumkin.
Barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring.
Aralashmani silliq bo'lguncha o'ldiring (kamida 30 soniya).
Ko'zoynaklarga kivi bilan tayyor bodring-olma smetisini quying.
Sovutilgan holda xizmat qiling.

Meva

Rangli, aromatik, vitaminlarga boy mevali kokteyllar va ko'p ingredientli berry-mevali smetanalar mazali, sog'lom va past kaloriyali ozish uchun desert variantidir. Ular shakar, asal yoki boshqa qo'shimcha tatlandırıcılar qo'shilmagan holda to'yimli va o'rtacha darajada shirindir. Bunday ichimliklar nok, kivi, tarvuz, shaftoli, uzum, olcha, qulupnay, malina va boshqa ingredientlardan tayyorlanishi mumkin. Agar so'ralsa, yangi mevalar quritilgan mevalar, masalan, o'rik va quritilgan o'rik bilan to'ldiriladi, ular hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi.

Yogurt-banan

Vaqt: 15 daqiqa.
Har bir konteyner uchun porsiya: 4 kishi.
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 83 kkal.
Maqsad: vazn yo'qotish uchun parhez ichimlik.
Oshxona: xalqaro.
Qiyinchilik: oson.

Vitaminli yogurt-banan smetisini ertalab choy yoki qahva o'rniga ichish mumkin, bu darhol kuchning kuchayishini his qiladi va uzoq vaqt davomida energiya beradi. Agar siz kompozitsiyaga bir hovuch smorodina, ko'k, böğürtlen, malina qo'shsangiz, ichimlik chiroyli rang va boy ta'mga ega bo'ladi. Yangi uzilgan mevalar o'rniga muzlatilgan mevalardan foydalanishingiz mumkin. Smoothie asosi har qanday bo'lishi mumkin, lekin yoqimli nordon ta'mi va qalin, bir xil mustahkamlik bilan kam yog'li yoki yunon yogurtiga ustunlik berish yaxshidir. Tayyor smetani yo'lda o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin, ammo bu holda uni havo o'tkazmaydigan idishga quyish kerak.

Tarkibi:

yunon yogurti - 200 g;
banan - 3 dona;
kam yog'li sut - 150 ml;
doljin - ta'mga;
tatib ko'rish uchun hindiston yong'og'i parchalari.

Tayyorlash usuli:

Qalin yunon yogurtini blender idishiga o'tkazing.
Katta bo'laklarga kesilgan tozalangan banan qo'shing. Pulpada qorong'i bo'laklar bo'lmagan pishgan, ammo pishmagan mevalardan foydalanish tavsiya etiladi (bular smetana rangiga ta'sir qiladi).
Sovuq kam yog'li sutga quying.
Dolchin qo'shing. Dolchin o'rniga siz boshqa ziravorlar va o'tlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, chinnigullar, muskat yong'og'i, kardamon.
Silliq bo'lguncha o'ldiring.
Yogurt-banan aralashmasini stakanlarga quying.
Xizmat qilishdan oldin gazlangan kokos bilan seping. Taqdimotni yanada samarali qilish uchun qovoq urug'lari, tozalangan bodom yoki bodom barglaridan foydalanish mumkin.

Qovun, apelsin, ananas

Vaqt: 10 daqiqa.
Har bir konteyner uchun porsiya: 4 kishi.
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 18 kkal.
Maqsad: vazn yo'qotish uchun parhez ichimlik.
Oshxona: xalqaro.
Qiyinchilik: oson.

Xushbo'y qovun, ananas va apelsinli tetiklantiruvchi kokteyl chanqog'ingizni tezda qondiradi va yoz jaziramasiga osonroq chidaydi. Qovun tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydigan va shish paydo bo'lishining oldini oladigan diuretik mahsulotdir. Ananas tarkibida yog'larning parchalanishini faollashtiradigan o'simlik fermenti bromelin mavjud. Portakallar yog 'yoqish xususiyatiga ega emas, ammo ular kaloriya tanqisligida immunitetni saqlashga yordam beradi. Xizmat qilishdan oldin, nozik shaftoli rangidagi bu tetiklantiruvchi ichimlik yalpiz novdasi, bir bo'lak ohak yoki limon bilan bezatilgan bo'lishi mumkin.

Tarkibi:

ananas - 200 g;
qovun - 200 g;
apelsin - 1 dona;
yalpiz - ta'mga;
muz - 100 g;
suv - 2 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

Apelsinni tozalang, sharbatini siqib oling. Pulpa bilan to'yimli sharbatlarni sevuvchilar butun tsitrus takozlaridan foydalanishlari mumkin.
Ananas qo'shing, katta bo'laklarga bo'ling. Konservalangandan ko'ra yangi ananasni tanlash tavsiya etiladi.
Ezilgan muz bilan to'ldiring.
Sovuq qaynatilgan yoki filtrlangan suvga quying.
Qovun pulpasini qo'shing, o'rta bo'laklarga bo'ling. Qovun navi asosiy ahamiyatga ega emas.
Barcha ingredientlarni blender idishida birlashtiring.
Aralashmani o'ldiring, u bir hil bo'lishi kerak.
Olingan ichimlikni qovun, apelsin va ananas bilan uzun bo'yli stakanlarga quying.
Har bir xizmatni yangi yalpiz novdasi bilan bezang.
Muz bo'laklari erishi oldini olish uchun pishirishdan keyin darhol xizmat qiling.

ananas-apelsinli vazn yo'qotish kokteyli

Sabzavotli kokteyllar uchun retseptlar

Blenderda sabzavotli sabzavotli shashka tayyorlash bir necha daqiqa va minimal ingredientlarni oladi. Yangi sabzavotlarda ko'p miqdorda tola mavjud bo'lib, bu ichaklarni muntazam tozalashga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi. Pomidor, xom sabzi, qovoq, ismaloq, brokkoli, qizil karam, lavlagi, piyoz va boshqa sabzavotlar bilan kokteyllar qalin, samimiy, pyuresi bo'lib chiqadi. Ular qattiq, past kaloriyali parhez bilan yuzaga keladigan vitamin etishmasligi bilan kurashishga yordam beradi.

Pomidor

Vaqt: 20 daqiqa.
Har bir konteyner uchun porsiya: 4 kishi.
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 15 kkal.
Maqsad: vazn yo'qotish uchun parhez ichimlik.
Oshxona: xalqaro.
Qiyinchilik: oson.

Sabzi, selderey va sog'lom ismaloq bilan achchiq pomidor kokteyli mazali binafsha-lilak rang va baxmal tuzilishga ega. Kilogramm yo'qotish uchun bu dietali kokteyllar juda qalin, qoniqarli va to'yimli bo'lib, ular sovuq pyure sho'rvalarga, masalan, ispan gazpacho sho'rvasiga muqobil bo'lishi mumkin. Agar xohlasangiz, ularni bir chimdik tug'ralgan yeryong'oq yoki chuqurchaga aylangan zaytun bilan bezang. Xizmat qilishdan oldin ichimlik ozgina tuzlangan bo'lishi mumkin, ammo tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turishini hisobga olish kerak va bu bel va ertalabki vazn ko'rsatkichlarida aks etadi.

Tarkibi:

pomidor - 2 dona;
lavlagi - 1 dona;
sabzi - 2 dona;
selderey sopi - 1 dona;
ismaloq - 100 g;
maydanoz - 50 g;
maydalangan qora qalampir - ta'mga;
suv - 3 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

Petrushkani oqayotgan suv ostida yaxshilab yuvib tashlang.
Kavanoz yoki baland idishga soling. Qum va kichik axloqsizlik zarralari pastki qismga joylashishi uchun kamida 20 daqiqa toza suv bilan to'ldiring.
Qo'pol choping. Blender idishiga soling.
Pishgan pomidor qo'shing, choraklarga bo'ling. Oddiy pomidor o'rniga siz yanada qiziqarli, shirin ta'mga ega gilos pomidoridan foydalanishingiz mumkin.
Tozalangan xom sabzi quying, katta bo'laklarga bo'ling.
Selderey sopi, ismaloq qo'shing.
Sovuq filtrlangan yoki qaynatilgan suvga quying.
Tozalangan lavlagi qo'shing, yarmiga bo'ling.
Kamida 30 soniya davomida uring. Aralash qalin, ammo silliq bo'lishi kerak.
Ko'zoynaklarga quying.
Olingan pomidor-sabzi ozish kokteylini xizmat qilishdan oldin qora murch bilan seping.

Ismaloq va sabzi bilan

Vaqt: 10 daqiqa.
Har bir konteyner uchun porsiya: 2 kishi.
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 96 kkal.
Maqsad: vazn yo'qotish uchun parhez ichimlik.
Oshxona: xalqaro.
Qiyinchilik: oson.

Sabzi va ismaloqni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish uchun shake retseptlari bahorgi vitamin etishmasligini engishga yordam beradi va mashg'ulotdan keyin kuchingizni to'ldiradi. Sabzi karotinga boy bo'lib, terining holatini yaxshilaydi va tez vazn yo'qotish paytida sarkmalarning oldini oladi. Ismaloq - kaltsiy, magniy va tolaga boy noyob bargli sabzavot. U ko'p miqdorda temirni o'z ichiga oladi va anemiyaning oldini olish uchun ajoyib tabiiy vositadir. Ismaloq allergen emas va engil, deyarli neytral ta'mga ega, shuning uchun uni homiladorlik va laktatsiya davrida ham iste'mol qilish mumkin.

Tarkibi:

sabzi - 1 dona;
ismaloq - 100 g;
qovoq urug'lari - 50 g;
kam yog'li sut - 1 osh qoshiq;
kunjut urug'lari - ta'mga;
banan - 1 dona.

Tayyorlash usuli:

Ismaloqni yaxshilab yuvib tashlang, qo'llaringiz bilan yirtib tashlang. Muzlatilgan bargli sabzavotlar avval mikroto'lqinli pechda muzdan tushirilishi yoki xona haroratida chuqur idishda qoldirilishi kerak.
Xom sabzi tozalang, mayda choping.
Ismaloq va sabzi blender idishiga soling.
Tozalangan qovoq urug'ini qo'shing.
Kam yog'li sutga quying. Uni soya suti yoki shakarsiz tabiiy yogurt bilan almashtirish mumkin.
Susan urug'ini qo'shing. Ular zig'ir yoki kenevir urug'lari bilan almashtirilishi mumkin.
Banan qo'shing. Ushbu ingredient granüllangan shakar o'rniga shirinlik qo'shadi, ammo agar so'ralsa, retseptdan chiqarib tashlash mumkin.
Bir hil mustahkamlik olinmaguncha aralashmani o'ldiring.
Uzun bo'yli stakanlarga ismaloq va sabzi ozdiruvchi ichimlikni quying.

Ozg'inlash uchun to'yimli kokteyl

To'yimli vazn yo'qotadigan kokteyllar asosiy afzalligi - bu sizning raqamingizga zarar bermasdan, ovqatlanish oralig'ida ochlikni tezda qondirish qobiliyatidir. Ular muvozanatli tarkibga ega, vitaminlar va makroelementlarga boy, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Buning yordamida har qanday parhez tanaga osonroq toqat qiladi. Tetiklantiruvchi ichimliklar shirinlik o'rniga yoki kun davomida engil gazak sifatida iste'mol qilinadi, ular bilan ishlash va o'qishga olib boriladi. Ular sut, rezavorlar, kakao, tabiiy yogurt, shokolad, asal va boshqa mavjud mahsulotlardan tayyorlanadi.

Shokolad

Vaqt: 5 daqiqa.
Har bir konteyner uchun porsiya: 2 kishi.
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 90 kkal.
Maqsad: vazn yo'qotish uchun parhez ichimlik.
Oshxona: xalqaro.
Qiyinchilik: oson.

Maydalangan shokolad, kakao kukuni va chili kukuni bilan ishtahani ochuvchi kokteyl har qanday yuqori kaloriyali shirinlikka eng yaxshi alternativ bo'ladigan mazali, foydali va xushbo'y ichimlikdir. Retseptga kiritilgan maydalangan muz vazn yo'qotishning faol jarayoniga hissa qo'shadi - ko'plab dietologlar tananing sovuq ovqatni hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflashiga rozi bo'lishadi. Hatto maxsus "sovuq parhez" ham mavjud, ammo siz bunday radikal usullarga berilib ketmasligingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni asl shokoladli ichimlik bilan xursand qilish yaxshiroqdir.

Tarkibi:

shokolad - 50 g;
kam yog'li sut - 2 osh qoshiq;
muz - 100 g;
kakao - 2 osh qoshiq. l . ;
tatib ko'rish uchun maydalangan chili.

Tayyorlash usuli:

Maydalangan muzni blender idishiga soling.
Mayda mayda bo'lguncha o'ldiring.
Kakaoni quying. Yuqori sifatli gidroksidi kakao kukuniga ustunlik berish tavsiya etiladi, u yanada boy ta'mga ega va to'q jigarrang, deyarli qizg'ish rangga ega.
Chili kukuni qo'shing. Issiq ziravorlar ziravorlar va yoqimli ta'm qo'shadi, yog 'yoqish jarayonini rag'batlantiradi. Shu bilan bir qatorda, issiq chili o'rniga, agar xohlasangiz, chinnigullar, doljin yoki kardamon kabi shokolad bilan yaxshi ishlaydigan boshqa ziravorlardan foydalanishingiz mumkin.
Kam yog'li sutga quying. Sut o'rniga siz shokoladli ta'mli protein aralashmasidan foydalanishingiz mumkin (u ilgari retsept bo'yicha bir stakan sovuq suvda suyultiriladi).
Aralashmani bir hil holga kelguncha yana uring.
Uzun bo'yli stakanlarga quying.
Shokoladni eng yaxshi qirg'ichdan o'tkazing.
Olingan shokolad talaşlari bilan vazn yo'qotish uchun tayyorlangan shokoladli sutli ichimlikni seping.
Muz bo'laklari erishi oldini olish uchun pishirishdan keyin darhol xizmat qiling.

Yogurt bilan sitrus

Vaqt: 10 daqiqa.
Har bir konteyner uchun porsiya: 2 kishi.
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 78 kkal.
Maqsad: vazn yo'qotish uchun parhez ichimlik.
Oshxona: xalqaro.
Qiyinchilik: oson.

Tabiiy yogurt, yangi siqilgan apelsin sharbati va lesitindan tayyorlangan ichimlik boy ta'mga va fantastik sitrus aromasiga ega bo'lgan engil vitamin kokteylidir. Tezroq vazn yo'qotish va kun davomida energiyani his qilish uchun lesitin tez-tez ozish kokteyl retseptlariga qo'shiladi. Ushbu noyob modda termogenezni faollashtiradi, yog'larning parchalanishiga yordam beradi va organizmdagi tabiiy metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Talabga ko'ra, apelsin-qatiqli tayyor ichimliklar havodor sitrus parchalari yoki apelsin bo'lagi bilan bezatilgan.

Tarkibi:

tabiiy yogurt - 100 g;
apelsin sharbati - 450 ml;
lesitin - 1 choy qoshiq;
vanil ekstrakti - ta'mga;
oqsil aralashmasi - 50 g.

Tayyorlash usuli:

Tabiiy shakarsiz yogurtni blender idishiga soling. Uni dahi bilan almashtirish mumkin, zardobni ajratish uchun matodan o'tgan yogurtdan tayyorlangan fermentlangan sut mahsuloti.
Apelsin sharbatini to'kib tashlang, uni oldindan filtrlash mumkin. Yangi siqilgan apelsin yoki mandarin sharbatidan foydalanish yaxshidir, chunki do'konda sotib olingan versiyalarda konservantlar va sun'iy tatlandırıcılar mavjud.
Lesitin qo'shing (retseptsiz retseptsiz mavjud).
Bir necha tomchi aromatik vanil ekstrakti tushiring.
Protein aralashmasini qo'shing (tercihen vanil ta'mi bilan).
Bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida uring - massa bir hil bo'lishi kerak.
Olingan sitrus-qatiq aralashmasini ko'zoynaklarga quying.
Sovutilgan holda xizmat qiling.

Laktik

Sutga asoslangan nozik kokteyllar uchun ko'plab retseptlar mavjud. Ichaklardagi og'irlikni yo'q qiladigan, tananing stressga chidamliligini oshiradigan va minimal kaloriya tarkibiga ega bo'lgan kam yog'li yoki soya sutiga ustunlik berish tavsiya etiladi. Sovuq sut blender idishida yovvoyi rezavorlar, banan, kam yog'li tvorog, olma, nordon yunon yogurti yoki rikotta - italyan zardobli pishloq bilan to'xtatiladi. Tabiiy asalni tatlandırıcı sifatida ishlatish mumkin, ammo bu yuqori kaloriya mahsuloti ekanligini yodda tutish kerak.

Energiya

Uy qurilishi energiya kokteyllari jo'xori uni, brokkoli yoki qizil karam, pishgan rezavorlar va kefir kabi arzon va juda foydali mahsulotlardan tayyorlanadi. Ularni ertalab och qoringa ichish tavsiya etiladi, ularni nonushta o'rniga yoki sport zaliga tashrif buyurishdan oldin batareyani uzoq vaqt zaryad qilish uchun ishlatish tavsiya etiladi. Bunday ichimliklar kuch beradi, kayfiyatni yaxshilaydi, ochlikni mukammal darajada qondiradi va mashaqqatli mashg'ulotdan keyin tezda tiklanishga yordam beradi. Retseptga qarab, energiya kokteyllari laksatif yoki diuretik ta'sirga ega va metabolizmni normallashtiradi.

Yulaf va doljin bilan kefir

Vaqt: 10 daqiqa.
Har bir konteyner uchun porsiya: 2 kishi.
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 76 kkal.
Maqsad: vazn yo'qotish uchun parhez ichimlik.
Oshxona: xalqaro.
Qiyinchilik: oson.

Kam yog'li kefir va jo'xori uniga asoslangan past kaloriyali kokteyl samimiy, mazali va to'yimli bo'lib chiqadi. Suyuq asal ichimlikka shirinlik qo'shadi, dolchin esa ajoyib hid beradi. Kam yog'li kefir ichak motorikasini normallantiradi, metabolizmni yaxshilaydi, qonda xolesterin darajasini pasaytiradi. Ushbu noyob fermentlangan sut mahsuloti hatto qattiq dietali dietaga ham qo'shilishi mumkin. Blender kokteyli retseptlari ta'mga ko'ra o'zgartirilishi mumkin. Majburiy emas, ichimlikka bir hovuch rezavorlar, quritilgan o'rik yoki bir necha bo'lak yashil olma qo'shishingiz mumkin.

Tarkibi:

yog'siz kefir - 400 ml;
jo'xori donalari - 3 osh qoshiq. l . ;
doljin - bir chimdik;
asal - 1 osh qoshiq. l . ;
tatib ko'rish uchun yalpiz.

Tayyorlash usuli:

Jo'xori uni blender idishiga joylashtiring. Agar so'ralsa, tezkor bo'laklardan foydalanish mumkin.
Yog'siz kefirga quying. Kefirning uchdan bir qismini tabiiy shakarsiz yogurt bilan almashtirish mumkin, ammo bu holda aralashma yanada to'yimli bo'lib chiqadi.
Asal qo'shing. Suyuq may asaliga ustunlik berish tavsiya etiladi, bu tanani uglevodlar bilan tezda to'ydiradi va shirin narsa iste'mol qilishning obsesif istagini engillashtiradi.
Dolchin qo'shing. Retsept nafaqat doljin bilan, balki aromani yaxshilaydigan boshqa ziravorlar bilan ham o'zgarishi mumkin.
Yaxshilab yuvilgan yangi yalpiz barglarini qo'shing.
Pufakchalar bilan bir hil massa olinmaguncha aralashmani uring.
Tayyor kefir sog'lom ichimlikni uzun bo'yli stakanlarga quying.
Muzlatgichga bir necha soat qo'ying, shunda jo'xori uni shishadi va yopishqoq mustahkamlik beradi.

Hammayoqni va ko'k

Vaqt: 30 daqiqa.
Har bir konteyner uchun porsiya: 4 kishi.
Kaloriya tarkibi: 100 g uchun 41 kkal.
Maqsad: vazn yo'qotish uchun parhez ichimlik.
Oshxona: xalqaro.
Qiyinchilik: oson.

Yulafli ko'k karamli vegetarian smoothie - bu sog'lom nonushta varianti bo'lib, u sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi. Qizil karam qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilaydi, qon bosimini normallantiradi va oq karamga qaraganda deyarli 2 barobar ko'p tolani o'z ichiga oladi. Buning yordamida u tananing tez to'yinganligi va tabiiy tozalanishiga yordam beradi. Ko'katlar tabiiy antioksidant bo'lib, nafaqat yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi. Bu noyob rezavorlar xoleretik, diuretik va biriktiruvchi xususiyatlarga ega.

Tarkibi:

qizil karam - 250 g;
ko'k - 200 g;
jo'xori donalari - 1 osh qoshiq;
suv - 3 osh qoshiq;
banan - 1 dona.

Tayyorlash usuli:

Yulaf ezib, sovuq qaynatilgan suv bilan yuvib tashlang. Filtrga soling.
Kastryulkaga o'tkazing, toza suvning yarmini quying.
Kichkina olovga qo'ying, qaynatib oling. Ko'pikni olib tashlash kerak, aks holda jo'xori uni o'ziga xos achchiq ta'mga ega bo'ladi.
Doimiy ravishda aralashtirib, retsept bo'yicha pishiring (15 daqiqadan ortiq emas). Agar so'ralsa, jo'xori uni suvda emas, balki sutda pishirish mumkin. Bu nafaqat ta'mga, balki mahsulotning kaloriya tarkibiga ham ta'sir qiladi.
Jo'xori uni issiqdan olib tashlang va yoping.
10 daqiqa davomida issiq joyga olib tashlang, shunda bo'tqa yaxshi infuz qilinadi.
Sovutilgan jo'xori uni blender idishiga o'tkazing.
Yaxshilab yuvilgan ko'klarni to'kib tashlang.
Suvning qolgan yarmini to'kib tashlang.
O'rta bo'laklarga kesilgan tozalangan, pishgan banan qo'shing.
Tug'ralgan qizil karam qo'shing.
Aralashmani o'ldiring, mustahkamlik bir hil bo'lishi kerak.
Ko'zoynaklarga tayyor karam-ko'kni ozdiruvchi ichimlikni quying.